banan waga

[...] posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( zielona sałata , pomidor , ogórek ) bezposrednio po treningu ok.19 banan 100g odżywka białkowa 30g łyzeczka miodu przed snem ok 21 twaróg pól tłusty 200g ----------------------------------------- kalorie : 2198 białko : 147 węglowodany : 271 [...]

[...] Marchewka 100 g 43,28 B 14,24 T 113,83 W 22 Twaróg chudy 200 g Oliwa z oliwek 5 g 39,6 B 5,98 T 7 W Razem: 227,6 B 87,21 T 608.64 W Ćwiczę około 16:30. Od razu po siłce jem banana albo wafle ryżowe. Zastanawiam się tylko, czy nie lepiej będzie wrzucić na ostatni posiłek Night Protein Blend od Treca albo MxPro. Trochę to kosztuje, ale jak już [...]

Siemka, Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze. Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5 Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był [...]

[...] - gain bolic TRENING gainer 100g - gain bolic posiłek IV: ryż 50g set twar.tł. 125g śmietana 18% 50g owoc B=25/W=40/T=20 Posiłek V: tuńczyk w ol. 60g pieczywo zwykłe 150g banan B=20/W=20/T=10 razem : B= 165 W= 455 T= 85 kalorie: 3250 propor.: B=2,3 W= 6,5 T= 1,2 / na kg masy ciała zapytam sie jeszcze ile, przy takim odzywianiu dalo by rade [...]

[...] Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z jakimś mięskiem jak zostanie z obiadu, wafel ryżowy, szklanka mleka, banan Kolacja: - jajecznica z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę %-) [...]

Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

[...] 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 trening 16 30 carbo banan 1 h po treningu 50g makaronu i 200g kurczaka 17 15 chleb zytni 200g tunczyk 120g 20 twarog 150g troszke dzemu oliwa z oliwek

[...] 1900 kcal (zapotrzebowanie 2300kcal) bialko 30% wegle 55% tluszcze 13%-15% Sniadanie: serek wiejski lekki 100g, chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, 2 lyzki margaryny, banan 2 Sniadanie: twarog chudy (90g), chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, sałata , 2 lyzki margaryny Obiad: mieso 100g najlepiej drobiowe, ryz basmati 50g lub 3 ziemniaki [...]

Witam, interesuje mnie rozpiska cykli, poczawszy od stycznia . Wtedy planuje chyba wziac piersze mono, ale czy powinienem wczesniej wziac jakiegos gainera czy cos... No i jakis cykl na maj na rzezbe . Cwicze juz praie pół roku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 191 Cel cyklu: najpierw masa / [...]

Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]

[...] do kilkudziesieciu ton w rekach :)wiec to juz niezły trening;)ale do rzeczy 1 posiłek godzina 8:15 50 płatków kukurydzianych z 300ml mleka jajecznica z 3 jaj całych banan i czasami jogurt owocowy 1,5% 150 ml szklanka soku wieloowocowego 2 posłek 11:45 150gr pieczywa 50 g sera zóltego gouda 50g szynki z kurczaka 500ml wody niegazowanej 3 [...]

[...] chudy - 5g CHIA nasiona -warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka) II: -100g twarogu -warzywa III: -grejpfrut IV: -worek kaszy -3jajka -10g oliwy z oliwek -warzywa V: -banan -protein shake -50g płatków owsianych -10 G maku -4 orzechyvwloskie i 3 brazylijskie -jogurt naturalny Jakieś warzywa. Trening: między posiłkiem IV A V. Niedz- 1h plecy [...]

Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]

[...] owsiane 50g * Orzechy włoskie 10g * Rodzynki suszone 5g * tran ( 2 kaspulki) II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * I tu jest tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to [...]

[...] 20g 2.Posiłek 10:30 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 -owsiane 50g -mleko 300ml -banan 1szt. -oliwy z oliwek 10g -twaróg półtłusty 100g 4.Posiłek 15:30 -domowy obiad *Trening 17:00 -od razu po treningu 2 banany 5.Posiłek 19:00 -pierś kurczaka 100g -ryż [...]

[...] coś. Wiek: 18 Wzrost:188 Waga około 80-83 posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka [...]

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]

[...] się skupiałem. A moja dieta (jeżeli można tak ją nazwać) wyglądała tak: 6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek) 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi [...]